DİYETİSİYENLERİMİZDEN RAMAZAN AYINA ÖZEL UYARILAR
Akçakoca İlçe Sağlık Müdürlüğü diyetisyenlerimizden Ramazan ayında değişen yemek saatlerinin sağlıklı bir şekilde düzene oturması için, vatandaşlarımıza önemli uyarılarda bulundu. İftardan ve sahurda neler yemeliyiz ? Hangi besinler bizlere enerji veriyor ? Hepsi haberin içeriğinde.
Akçakoca İlçe Sağlık Müdürlüğü diyetisyenlerimiz Gamze İRTEN ve Tolga TİLKE, Ramazan’da sağlıklı beslenme konusunda vatandaşlarımıza önerilerde bulundu.
✓ Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.
✓ Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
✓ Sahur öğününüzü atlamayın, mutlaka yapın.
✓ Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi yiyeceklerden oluşan hafif bir kahvaltı yapabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edebilirsiniz.
✓ İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz. Hem enerji veren hem de kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten besinler beyaz ekmek, pirinç pilavı, kızarmış patates gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb. tercih edin.
✓ İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edin.
✓ Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için. Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz.
✓ Yemekleri pişirme yöntemlerinin de önemli olduğunu unutmayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanan yemekleri tercih edin.
✓ Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durulması önemlidir.
✓ İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır.
✓ Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için de sıvı tüketiminize dikkat edin. Yemeklerde lif oranı yüksek yiyecekler (kuru baklagiller -kuru fasulye, mercimek, nohut-, kepekli tahıllar ve tam buğday ekmeği, sebzeler ve salata) tercih edilmelidir. Taze ve kuru meyveler, hoşaf ve kompostolar, hurma, ceviz, badem vb gibi kuru yemişler tüketilmelidir.
Fantastik destekçimiz sayesinde, bu değerli ipuçlarını sizinle paylaşabiliyoruz. Size en içten şükranlarımızı sunuyor ve sizi olağanüstü eğlence ve çevrimiçi kumarhanelerin kapsamlı değerlendirmelerini sunan birinci sınıf bir oyun platformu olan Slotogate’i keşfetmeye davet ediyoruz. Slotogate, geniş bir oyun yelpazesinin yanı sıra kazançlı bonuslar ve promosyonlar, güvenli ve hızlı ödeme yöntemleri gibi sayısız avantaj sağlar. Üstün bir oyun deneyimi arıyorsanız, Slotogate sizin için olağanüstü bir seçenektir.
